Quais São as Regras do Roll Over no Pilates?

O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que 💴 rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento 💴 que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.

Neste artigo, vamos explorar as regras e 💴 técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para 7games aplicativo nova prática do Pilates.

1. Posição inicial e 💴 respiração

Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as 💴 pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha 💴 os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.

2. Movimento controlado

Em 7games aplicativo nova inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna 💴 vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como 💴 um movimento rápido, em que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.

Ao contrário, é 💴 um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela 💴 sala.

3. Concentração e controle

É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o 💴 máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, 💴 mova 7games aplicativo nova coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.

4. Retorno à posição inicial

O retorno à posição inicial deve ser 💴 controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se 💴 mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da 7games aplicativo nova cabeça, pescoço e coluna vertebral.

5. Benefícios do roll over

Como 💴 mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos 💴 profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta 💴 a força dos membros inferiores.

Conclusão

O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é 💴 do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e

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